從我的錯誤中吸取教訓(xùn)，在更短的時間內(nèi)完成更多高質(zhì)量的工作。
下班后，您可能想要一個輕松、無壓力的夜晚。 這是有道理的。 計(jì)劃閱讀或冥想等活動有助于 緩解壓力 當(dāng)工作遇到困難時，
此外，您可以利用這段時間來擴(kuò)展您的知識或發(fā)展您的技能。 此外，您可以參與新體驗(yàn)或追求激情。
參加這些活動的好處可以從提高您的生產(chǎn)力到改善您的健康和整體福祉。
話雖如此，這里有 10 種實(shí)用方法可以最大限度地延長您的下班時間。
1. 將松散的末端綁起來。
當(dāng)我還是個孩子的時候，我媽媽每天晚上都有一個傳統(tǒng)。 我們一放學(xué)回到家，就得收拾屋子。 打掃的時間不長——通常，她會設(shè)置一個 20 分鐘的計(jì)時器。 顯然，我們對此抱怨不已，而試圖擺脫它的時間可能比實(shí)際花費(fèi)的時間更長。 但是，如果清潔工作一直等到周末，這種努力和習(xí)慣使房子保持整潔，并使我們免于大掃除。
完成一天的工作后，我會設(shè)置一個 20-30 分鐘的計(jì)時器并進(jìn)行整理。 ? 或者，? ?我? ? ? 可以 ? 處理我 的待辦事項(xiàng)清單 我白天不能做的事情。 即使這不是很多時間，你也會對你能實(shí)際完成的事情感到驚訝。
您可以清洗盤子、疊衣服、制作購物清單、 清理日歷 或發(fā)送重要的“電子郵件”。 ?此外，計(jì)時器可以是一個很好的方式來解決一天的松散??????并幫助您從工作中過渡。
2.獲得一個周末的愛好。
下班后參加戶外活動。 一些想法可能是鍛煉課程、志愿服務(wù)或與朋友共度夜晚。 ?然后，您將有更多時間去做您“關(guān)心”的事情，而不是把時間花在家里。
“通過安排下班后的時間，你更有可能堅(jiān)持最重要的‘待辦事項(xiàng)’。 許多人發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他們有更多事情要做時，他們的工作效率最高，” 說 獲得執(zhí)照的物理治療師和自然療法生活方式教練、Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants 的所有者 Lisa N. Folden 博士 “通過在下班后安排一個活動——尤其是可以兼作鍛煉的活動——你就有了更多的責(zé)任感，以避免漫無目的地坐著滾動手機(jī)或看電視。”
3. 出汗。
是的，我知道。 ?您很清楚 身體活動的重要性 。 ?但是，這仍然不能足夠強(qiáng)調(diào)。 毫無疑問，定期鍛煉計(jì)劃可以提高您的創(chuàng)造力、自信心和適應(yīng)力——無論是在工作場所還 是在家中。
簡而言之，移動身體是提高工作效率的最佳方式之一。 ?畢竟，鍛煉可以緩解壓力，緩解精神壓力。 結(jié)果？ 你會睡得更好，更有活力。
因此，請?jiān)谝惶旖Y(jié)束時抽出時間——去跑步、騎自行車或參加健身課程。 其他想法可能是與您的寵物或孩子玩耍、跳舞或忙于做家務(wù)。
4?。 ?享受??您?愛的??公司。
與家人、朋友和同事等對您很重要的人共度美好時光。 ?它不僅讓生活變得有價值，而且對你也有好處。 ?當(dāng)您與您的配偶、孩子、兄弟姐妹、父母或朋友交談時，它會釋放內(nèi)啡肽并減輕壓力。 即使是與親人的簡單電話也可以使您的健康受益。
更重要的是，與朋友和家人一起，還有很多有趣的事情可以做，例如；
* 去餐館或在家里舉辦晚餐。
* 參觀博物館或藝術(shù)畫廊。
* 晚飯后去散步。
* 舉辦游戲之夜。
* 參加音樂會或體育賽事。
* 去看電影。
* 參加集體活動，例如保齡球。
* 一起上課。
5. 滿足您的需求。
“在一篇關(guān)于下班后完成很多工作的文章中，這似乎完全不合適，但請聽我說完，” Rachell Buell 在 The Muse 。 “雖然充分利用你的時間非常重要，但你有足夠精力做到這一點(diǎn)的唯一方法是首先滿足你的基本需求。” ?此外，充足的睡眠、飲食和放松。 “通過滿足這些需求，您可以讓自己擁有生產(chǎn)力的典型要素：可持續(xù)性。”
“幾周前，我有一個嚴(yán)重的恐慌時刻，”布爾分享道。 “感覺完全被我盤子里的一切壓得喘不過氣來，我失去了冷靜。” ? 恢復(fù)鎮(zhèn)定后，我想出了一個絕妙的主意：?????????????????????????????????????????????????????” ??????” 她補(bǔ)充說。
“這份清單包括每天做瑜伽、每天喝 64 盎司的水，以及和我的丈夫一起擁抱”。 ?每當(dāng)我把清單上的所有東西都劃掉時，我感覺自己就像一百萬美元，而且我被激怒了。”
“經(jīng)過一整天的工作，我們大多數(shù)人都需要時間來換檔，讓自己在精神上休息一下，然后再嘗試完成其他任何事情，”Buell 說。 “無論是在電視前撲通一聲看當(dāng)天的新聞，還是去慢跑以擺脫困境，花點(diǎn)時間考慮一下你需要在一周內(nèi)感到精力充沛，并將其保留在你的理智清單上。 ”
6. 寫下你的優(yōu)先事項(xiàng)。
是否曾經(jīng)有一段時間你覺得某件事是高優(yōu)先級，而實(shí)際上它不是？ ?當(dāng)優(yōu)先考慮生產(chǎn)力時，很容易專注于完成更多工作，而不是考慮真正重要的事情。
在每周開始時，我發(fā)現(xiàn)將待辦事項(xiàng)列表中的所有內(nèi)容優(yōu)先排序很有幫助。 然后，在一周中，我通過確定給定項(xiàng)目的重要性來更有效地管理我的時間。 個人而言，我使用 艾森豪威爾矩陣 來幫助我解決這個問題。
通過找出每個項(xiàng)目適合的位置，您可以專注于從哪里開始。 ?例如，在做家庭項(xiàng)目時，從最重要的東西開始——然后轉(zhuǎn)到中低優(yōu)先級的東西。 ?通過工作項(xiàng)目，您可以在第二天開始時知道需要以什么順序發(fā)生。
最好的？ 即使您還沒有開始項(xiàng)目，創(chuàng)建優(yōu)先級列表也可以幫助您感到有成就感。
7. 到外面去。
你熟悉“自然缺失癥”嗎？ ?最初，Richard Louv 在他的書 Last???Child? ?in?the??Woods 中使用了這個短語 ：???????????我們的????兒童????????????“自然缺失????” 。 ?Louv? ?說我們的室內(nèi)生活方式導(dǎo)致了很多健康和行為問題。
即使您認(rèn)為這有點(diǎn)牽強(qiáng)，研究發(fā)現(xiàn)我們 92% 的時間都在室內(nèi)度過。 這會對我們的身心健康產(chǎn)生負(fù)面影響。 為什么？ 因?yàn)檫@是一種減輕壓力、 增加幸福感 和生活得更健康的簡單方法。
此外，與大自然和戶外聯(lián)系可以補(bǔ)充您的能量。
考慮到這一點(diǎn)，美國東北大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家 Rachel Hopman 博士建議你 遵循 20-5-3 規(guī)則 ；
* 20分鐘。 ? 20 Twenty minutes is how much time you should spend outside, like at ?a? ?neighborhood? ?park,? ?three? ?times? ?a? ?week.
* 5個小時。 ?五個小時是您每個月應(yīng)該在半野生環(huán)境中度過的最少時間，例如森林?、城市或州?公園。
* 3天。 ? 你 You should go camping or rent a cabin three times a year to escape it all.
8. 斷電。
在當(dāng)今的文化中，我們中的許多人都過度依賴社交媒體和智能手機(jī)。 事實(shí)上， DataReportal 估計(jì)美國人平均每天看屏幕 7 小時 4 分鐘。 那為什么會有問題呢？ 研究發(fā)現(xiàn)，屏幕時間過多會導(dǎo)致 數(shù)字眼睛疲勞 、 睡眠受損 和“ 心理健康”受損。
此外，過多的屏幕時間會導(dǎo)致信息過載。 當(dāng)我們試圖完成工作時，它也會分散注意力。
因此，圍繞手機(jī)和社交媒體的使用設(shè)置界限至關(guān)重要。 例如，設(shè)置一個計(jì)時器來限制您在社交媒體上玩??游戲?、觀看視頻、?或?滾動?的時間。 如果這不起作用，請將您的手機(jī)放在另一個房間或確保您在每晚的特定時間關(guān)閉所有社交媒體。
最初，這會很尷尬。 但是，您可能會驚訝地發(fā)現(xiàn)，當(dāng)您離開屏幕時，您會感覺更加生動。 ?最終，您會在下班后感到精力充沛，而不是疲憊??。
9. 投資自己。
你知道 Twitter 的前任 CEO 迪克·科斯特洛 (Dick Costolo) 學(xué)習(xí)即興喜劇 嗎？ 為什么？ ?學(xué)習(xí)即興喜劇提高了他的領(lǐng)導(dǎo)能力。
投資自己對成功至關(guān)重要，無論這意味著獲得一些指導(dǎo)、參加心理治療、參加研討會、在研究生院工作更多時間，還是完成認(rèn)證計(jì)劃。 您還可以學(xué)習(xí)如何演奏樂器、加入讀書俱樂部、觀看紀(jì)錄片或參加語言課程。
總的來說，無論你投資于你的思想、身體還是精神，你都會在你的職業(yè)生涯中取得成功。
10. 遵循晚上的例行公事。
“很明顯，您需要一個特定的 早晨例行程序 來優(yōu)化每一天并提高效率，” Choncé Maddox 在之前的日歷帖子中寫道。 然而，“一個成功的早晨例行公事實(shí)際上是在前一天晚上開始的，”她補(bǔ)充道。 “簡而言之，你需要一個有效的夜間例行程序，以最大限度地提高 生產(chǎn)力 第二天的
那么，你的晚間生活應(yīng)該包括什么？ 好吧，這取決于你。 但是，這里有一些值得探索的建議；
* 計(jì)劃好你的一天。 ? 查看 這樣做可以讓你做好心理準(zhǔn)備并做出任何調(diào)整。
* 挑選你的衣服。 ?這項(xiàng) 但它會為您節(jié)省大量可以在其他地方使用的時間和精力。
* 消除消極情緒并反思。 ?您 You can reflect on your day in the evening and choose? ?gratitude? ?over negativity.
* 讀。 關(guān)掉 Turn off the television and read a book while you wind down for the evening.
* 準(zhǔn)備飯菜。 早上已經(jīng)很忙了。 通過在前一天晚上準(zhǔn)備飯菜來節(jié)省您的理智和精力。
下班后，您可能想要一個輕松、無壓力的夜晚。 這是有道理的。 計(jì)劃閱讀或冥想等活動有助于 緩解壓力 當(dāng)工作遇到困難時，
此外，您可以利用這段時間來擴(kuò)展您的知識或發(fā)展您的技能。 此外，您可以參與新體驗(yàn)或追求激情。
參加這些活動的好處可以從提高您的生產(chǎn)力到改善您的健康和整體福祉。
話雖如此，這里有 10 種實(shí)用方法可以最大限度地延長您的下班時間。
1. 將松散的末端綁起來。
當(dāng)我還是個孩子的時候，我媽媽每天晚上都有一個傳統(tǒng)。 我們一放學(xué)回到家，就得收拾屋子。 打掃的時間不長——通常，她會設(shè)置一個 20 分鐘的計(jì)時器。 顯然，我們對此抱怨不已，而試圖擺脫它的時間可能比實(shí)際花費(fèi)的時間更長。 但是，如果清潔工作一直等到周末，這種努力和習(xí)慣使房子保持整潔，并使我們免于大掃除。
完成一天的工作后，我會設(shè)置一個 20-30 分鐘的計(jì)時器并進(jìn)行整理。 ? 或者，? ?我? ? ? 可以 ? 處理我 的待辦事項(xiàng)清單 我白天不能做的事情。 即使這不是很多時間，你也會對你能實(shí)際完成的事情感到驚訝。
您可以清洗盤子、疊衣服、制作購物清單、 清理日歷 或發(fā)送重要的“電子郵件”。 ?此外，計(jì)時器可以是一個很好的方式來解決一天的松散??????并幫助您從工作中過渡。
2.獲得一個周末的愛好。
下班后參加戶外活動。 一些想法可能是鍛煉課程、志愿服務(wù)或與朋友共度夜晚。 ?然后，您將有更多時間去做您“關(guān)心”的事情，而不是把時間花在家里。
“通過安排下班后的時間，你更有可能堅(jiān)持最重要的‘待辦事項(xiàng)’。 許多人發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他們有更多事情要做時，他們的工作效率最高，” 說 獲得執(zhí)照的物理治療師和自然療法生活方式教練、Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants 的所有者 Lisa N. Folden 博士 “通過在下班后安排一個活動——尤其是可以兼作鍛煉的活動——你就有了更多的責(zé)任感，以避免漫無目的地坐著滾動手機(jī)或看電視。”
3. 出汗。
是的，我知道。 ?您很清楚 身體活動的重要性 。 ?但是，這仍然不能足夠強(qiáng)調(diào)。 毫無疑問，定期鍛煉計(jì)劃可以提高您的創(chuàng)造力、自信心和適應(yīng)力——無論是在工作場所還 是在家中。
簡而言之，移動身體是提高工作效率的最佳方式之一。 ?畢竟，鍛煉可以緩解壓力，緩解精神壓力。 結(jié)果？ 你會睡得更好，更有活力。
因此，請?jiān)谝惶旖Y(jié)束時抽出時間——去跑步、騎自行車或參加健身課程。 其他想法可能是與您的寵物或孩子玩耍、跳舞或忙于做家務(wù)。
4?。 ?享受??您?愛的??公司。
與家人、朋友和同事等對您很重要的人共度美好時光。 ?它不僅讓生活變得有價值，而且對你也有好處。 ?當(dāng)您與您的配偶、孩子、兄弟姐妹、父母或朋友交談時，它會釋放內(nèi)啡肽并減輕壓力。 即使是與親人的簡單電話也可以使您的健康受益。
更重要的是，與朋友和家人一起，還有很多有趣的事情可以做，例如；
* 去餐館或在家里舉辦晚餐。
* 參觀博物館或藝術(shù)畫廊。
* 晚飯后去散步。
* 舉辦游戲之夜。
* 參加音樂會或體育賽事。
* 去看電影。
* 參加集體活動，例如保齡球。
* 一起上課。
5. 滿足您的需求。
“在一篇關(guān)于下班后完成很多工作的文章中，這似乎完全不合適，但請聽我說完，” Rachell Buell 在 The Muse 。 “雖然充分利用你的時間非常重要，但你有足夠精力做到這一點(diǎn)的唯一方法是首先滿足你的基本需求。” ?此外，充足的睡眠、飲食和放松。 “通過滿足這些需求，您可以讓自己擁有生產(chǎn)力的典型要素：可持續(xù)性。”
“幾周前，我有一個嚴(yán)重的恐慌時刻，”布爾分享道。 “感覺完全被我盤子里的一切壓得喘不過氣來，我失去了冷靜。” ? 恢復(fù)鎮(zhèn)定后，我想出了一個絕妙的主意：?????????????????????????????????????????????????????” ??????” 她補(bǔ)充說。
“這份清單包括每天做瑜伽、每天喝 64 盎司的水，以及和我的丈夫一起擁抱”。 ?每當(dāng)我把清單上的所有東西都劃掉時，我感覺自己就像一百萬美元，而且我被激怒了。”
“經(jīng)過一整天的工作，我們大多數(shù)人都需要時間來換檔，讓自己在精神上休息一下，然后再嘗試完成其他任何事情，”Buell 說。 “無論是在電視前撲通一聲看當(dāng)天的新聞，還是去慢跑以擺脫困境，花點(diǎn)時間考慮一下你需要在一周內(nèi)感到精力充沛，并將其保留在你的理智清單上。 ”
6. 寫下你的優(yōu)先事項(xiàng)。
是否曾經(jīng)有一段時間你覺得某件事是高優(yōu)先級，而實(shí)際上它不是？ ?當(dāng)優(yōu)先考慮生產(chǎn)力時，很容易專注于完成更多工作，而不是考慮真正重要的事情。
在每周開始時，我發(fā)現(xiàn)將待辦事項(xiàng)列表中的所有內(nèi)容優(yōu)先排序很有幫助。 然后，在一周中，我通過確定給定項(xiàng)目的重要性來更有效地管理我的時間。 個人而言，我使用 艾森豪威爾矩陣 來幫助我解決這個問題。
通過找出每個項(xiàng)目適合的位置，您可以專注于從哪里開始。 ?例如，在做家庭項(xiàng)目時，從最重要的東西開始——然后轉(zhuǎn)到中低優(yōu)先級的東西。 ?通過工作項(xiàng)目，您可以在第二天開始時知道需要以什么順序發(fā)生。
最好的？ 即使您還沒有開始項(xiàng)目，創(chuàng)建優(yōu)先級列表也可以幫助您感到有成就感。
7. 到外面去。
你熟悉“自然缺失癥”嗎？ ?最初，Richard Louv 在他的書 Last???Child? ?in?the??Woods 中使用了這個短語 ：???????????我們的????兒童????????????“自然缺失????” 。 ?Louv? ?說我們的室內(nèi)生活方式導(dǎo)致了很多健康和行為問題。
即使您認(rèn)為這有點(diǎn)牽強(qiáng)，研究發(fā)現(xiàn)我們 92% 的時間都在室內(nèi)度過。 這會對我們的身心健康產(chǎn)生負(fù)面影響。 為什么？ 因?yàn)檫@是一種減輕壓力、 增加幸福感 和生活得更健康的簡單方法。
此外，與大自然和戶外聯(lián)系可以補(bǔ)充您的能量。
考慮到這一點(diǎn)，美國東北大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家 Rachel Hopman 博士建議你 遵循 20-5-3 規(guī)則 ；
* 20分鐘。 ? 20 Twenty minutes is how much time you should spend outside, like at ?a? ?neighborhood? ?park,? ?three? ?times? ?a? ?week.
* 5個小時。 ?五個小時是您每個月應(yīng)該在半野生環(huán)境中度過的最少時間，例如森林?、城市或州?公園。
* 3天。 ? 你 You should go camping or rent a cabin three times a year to escape it all.
8. 斷電。
在當(dāng)今的文化中，我們中的許多人都過度依賴社交媒體和智能手機(jī)。 事實(shí)上， DataReportal 估計(jì)美國人平均每天看屏幕 7 小時 4 分鐘。 那為什么會有問題呢？ 研究發(fā)現(xiàn)，屏幕時間過多會導(dǎo)致 數(shù)字眼睛疲勞 、 睡眠受損 和“ 心理健康”受損。
此外，過多的屏幕時間會導(dǎo)致信息過載。 當(dāng)我們試圖完成工作時，它也會分散注意力。
因此，圍繞手機(jī)和社交媒體的使用設(shè)置界限至關(guān)重要。 例如，設(shè)置一個計(jì)時器來限制您在社交媒體上玩??游戲?、觀看視頻、?或?滾動?的時間。 如果這不起作用，請將您的手機(jī)放在另一個房間或確保您在每晚的特定時間關(guān)閉所有社交媒體。
最初，這會很尷尬。 但是，您可能會驚訝地發(fā)現(xiàn)，當(dāng)您離開屏幕時，您會感覺更加生動。 ?最終，您會在下班后感到精力充沛，而不是疲憊??。
9. 投資自己。
你知道 Twitter 的前任 CEO 迪克·科斯特洛 (Dick Costolo) 學(xué)習(xí)即興喜劇 嗎？ 為什么？ ?學(xué)習(xí)即興喜劇提高了他的領(lǐng)導(dǎo)能力。
投資自己對成功至關(guān)重要，無論這意味著獲得一些指導(dǎo)、參加心理治療、參加研討會、在研究生院工作更多時間，還是完成認(rèn)證計(jì)劃。 您還可以學(xué)習(xí)如何演奏樂器、加入讀書俱樂部、觀看紀(jì)錄片或參加語言課程。
總的來說，無論你投資于你的思想、身體還是精神，你都會在你的職業(yè)生涯中取得成功。
10. 遵循晚上的例行公事。
“很明顯，您需要一個特定的 早晨例行程序 來優(yōu)化每一天并提高效率，” Choncé Maddox 在之前的日歷帖子中寫道。 然而，“一個成功的早晨例行公事實(shí)際上是在前一天晚上開始的，”她補(bǔ)充道。 “簡而言之，你需要一個有效的夜間例行程序，以最大限度地提高 生產(chǎn)力 第二天的
那么，你的晚間生活應(yīng)該包括什么？ 好吧，這取決于你。 但是，這里有一些值得探索的建議；
* 計(jì)劃好你的一天。 ? 查看 這樣做可以讓你做好心理準(zhǔn)備并做出任何調(diào)整。
* 挑選你的衣服。 ?這項(xiàng) 但它會為您節(jié)省大量可以在其他地方使用的時間和精力。
* 消除消極情緒并反思。 ?您 You can reflect on your day in the evening and choose? ?gratitude? ?over negativity.
* 讀。 關(guān)掉 Turn off the television and read a book while you wind down for the evening.
* 準(zhǔn)備飯菜。 早上已經(jīng)很忙了。 通過在前一天晚上準(zhǔn)備飯菜來節(jié)省您的理智和精力。
