我的新年決心之一是每天早上 7 點起床。 我已經取得了一定的成功，并且我已經制定了一些關于如何在早上醒來的策略。
這是我學到的。
最難的部分是起床
我怎么強調都不過分。 很容易醒來。 前一天晚上設置鬧鐘，鬧鐘會叫醒你。 然而，最困難的部分是選擇起床而不是按下貪睡按鈕。
很多人會說解決方法很簡單：起床。 但是，我真的不認為這是如何醒來的好答案。 起床是很多人想要的，但學會起床是困難的部分。
那么，有什么辦法可以解決這個問題呢？ 我有幾個想法。
早點睡
我怎么強調都不過分。 如果你想早上起床，那么你需要早點睡覺。 早起需要睡眠。 我說的不僅僅是獲得 8 小時的睡眠時間，還有高質量的睡眠。 以下是一些可以幫助您獲得優質睡眠的方法：
1. 睡前一小時關掉手機
屏幕會影響您的睡眠能力，這并不奇怪。 研究 表明，睡前滾動手機會使您的大腦分心和保持清醒。 手機發出的藍光模仿日光。 結果，褪黑激素，一種讓你睡前昏昏欲睡的化學物質，被抑制了。
2.睡前一小時關燈
就像智能手機一樣，人造光模仿白天。 研究 表明，人造光直接抑制褪黑激素水平。 光還會延遲您的晝夜節律，即告訴您何時是早晨和何時是夜晚的自然時鐘。
3.睡前閱讀
閱讀是我睡覺前的首選活動。 關閉智能手機并不是解決方案的最后一步。 然后它用一本書代替它。 與屏幕（包括電子閱讀器）不同，實體書不會讓您的大腦暴露在任何光線下。 這對眼睛更容易，也是安定下來的好方法。
4.看醫生
如果您想盡一切辦法上床睡覺，但沒有任何效果，那么您可能需要去看醫生。 這沒有什么可恥的。 我睡前服用安眠藥，因為我很難入睡。
鬧鐘響起時該怎么辦
在 James Clear 的書《Atomic Habits》中，他說起床的一個好方法是把鬧鐘放在離床盡可能遠的地方。
那樣的話，為了關掉你的鬧鐘，你需要起床，走到你的手機前，然后把它關掉。 但是，我發現直接回到床上非常容易。
不。
我學到的一件事是直接去洗手間然后跳進淋浴間。 打開它，然后洗個冷水澡。 你會很快醒來。
每個人都需要睡眠
睡眠不足與許多 負面副作用直接相關。 這可能包括記憶力受損、缺乏警覺性和生活質量下降。 但也可能有更嚴重的影響，比如高血壓、糖尿病和心臟病等等。
有名人會說睡眠不重要。 史蒂夫哈維 說：“你不能一天睡 8 個小時。” 他說有錢人不睡覺。
這不是一個好的心態。 您既可以 成功 ，又可以每天睡 8 小時。
“不管你是貧是富，每個人都需要睡眠。”