正如理查德布蘭森所說，“不要成為技術的奴隸——管理你的手機，不要讓它管理你。”
不幸的是，大多數人都沉迷于他們的智能手機。 以下是有關智能手機使用情況的一些令人擔憂的統計數據：
* 46% 的智能手機用戶每天在智能手機上花費 5-6 小時。
* 成年人平均每天在移動設備上花費 3 小時 54 分鐘。
* 平均而言，我們每天拿起智能手機的次數在 150 到 344 次之間（即每 4 分鐘一次）。
* 在大流行期間，年輕人的每日智能手機使用量幾乎翻了一番。
幸運的是，減少在智能手機上花費時間的最有效方法之一是明確列出高效、健康和令人滿意的替換活動。
您練習這些替換活動的次數越多，您在智能手機上浪費的時間就越少。 您不僅需要一直在手機上滾動，有意將手機推到一邊也可以在您的心理游戲中發揮重要作用。
以下是一些關于如何有目的地消磨時間而不是漫無目的地滾動的想法：
1. 閱讀一些東西 ——拿起電話的最佳選擇之一就是閱讀。 你可以閱讀任何東西，驚悚片，懸疑小說，小說，自助書，任何東西。 它可以是一本書、一本雜志或一個博客。 挑戰自己，每月完成一本書，看看進展如何。
2. 有條理 ——盯著屏幕看的所有時間本可以花在有條理上。 它不能用來打掃你的家，為未來幾天準備幾頓健康的飯菜，或者計劃你的整個星期。 如果您覺得自己在這一天總是“落后”，那么在手機上少花 20 分鐘并用它來讓自己井井有條可能是值得的。
3. 到戶外去 ——如果你花很多時間在社交媒體應用上，你可能大部分時間都坐在一個地方。 為了讓你的身體動起來，讓你的頭腦清醒，到戶外去，即使是在你自己的院子里。 它會給你一個很好的能量提升。
4. 日記 ——問好最好的治療方法，人們可以要求用筆來寫紙。 給自己時間和空間把它寫出來，就等于給你的生活增添了一滴神奇的清晰度。 寫日記的美妙之處在于，這樣做沒有“正確”或“錯誤”的方式。 不要想太多，讓你的筆暢通無阻，另一端出現的任何東西都是你自己的，這使它有效。 決定與一張紙分享什么完全取決于您。 它可以是你需要釋放的情緒，你一天的細節，一個你永遠不想忘記的小記憶，或者只是承認你感激的某事/某人。
5. 做一些有創意 ——與其消耗其他人的創意輸出（也就是他們的內容），為什么不自己做一些有創意的事情呢？ 把你的精力投入到工作中，做一些有創意的事情，比如繪畫、制作音樂、攝影、寫作、DIY項目、建造/修理東西等。研究表明，追求創意項目可以提高幸福感和認知功能，同時減少壓力和焦慮。 此外，創造性的追求往往會引發一種心流狀態，這是一種強大的精神狀態。
此外，您還可以與朋友或家人共度美好時光，而不是盲目地滾動手機。 你在社交媒體上看到的只是他們生活中的一個亮點，認識真實的人，與他們聯系，你就會了解真實的他們。 漫步公園，結識新朋友，探索！
如果您真的考慮一下，還有很多事情要做，而不是大部分時間都在手機上。 思考它并采取行動！