一項新的研究表明，更長的壽命可能意味著安排比建議的每周鍛煉量更多的時間。
根據 世界衛生組織的 。 超過這些水平的人比那些沒有的人活得更長。
研究中分析了 116,000 多名成年人 周一發表在美國心臟協會雜志《循環》上的一項 。 在過去的 30 年里，參與者在問卷中多次自我報告了他們的休閑時間活動，研究人員估計了運動時間和強度與死亡率之間的關聯。
早期死亡減少最多的是每周進行 150 到 300 分鐘的劇烈體育活動或 300 到 600 分鐘的中度體育活動的人——或兩者的等效混合。 、研究助理 Dong Hoon Lee 在哈佛 TH Chan 公共衛生學院營養系 。
他在一封電子郵件中補充說：“同樣重要的是，我們發現報告（超過四倍）建議的最低長期休閑時間適度和劇烈體育活動水平的個人之間沒有有害關聯。”
適度活動的例子包括快步走、修剪草坪或打網球雙打，而劇烈活動包括徒步旅行、慢跑或踢足球等 根據哈佛大學陳氏公共衛生學院的數據 。
Lee 說，研究結果支持世衛組織當前的身體活動指南，但也推動了更高水平的運動，以看到長壽的更多好處。
如何添加更多運動
你可能會想，“每周 10 小時的適度活動聽起來很多。我不可能在承擔所有其他職責的情況下工作。”
是的，這可能需要一些刻意和努力。 但研究也表明了將鍛煉融入日常工作的最佳方法，以便它們堅持下去。
2021 年 12 月發表的一項大型 研究表明，最好的鍛煉計劃包括鍛煉時的計劃、獲得提醒、提供激勵措施以及阻止連續錯過一次以上的計劃鍛煉。
“如果人們希望增加他們的身體活動或改變他們的健康行為，可以將非常低成本的行為洞察力納入計劃中，以幫助他們取得更大的成功，”12 月研究的主要作者、詹姆斯 G 的凱蒂米爾克曼說。 . 賓夕法尼亞大學沃頓商學院迪南教授， 《如何改變：從你所在的地方到你想去的地方的科學》一 。
而且您不必一次全部添加。 ，每天只需 11 分鐘的運動就可以延長壽命 根據 2021 年的一項研究 。
CNN 健身撰稿人達娜·桑塔斯 (Dana Santas) 說，你可以在戶外或跑步機上快步走，做四組三分鐘的體重鍛煉序列，練習瑜伽流或選三首歡快的歌曲跳舞。和專業運動的體能專家和身心教練。