幾個月前，工作中有人說我擅長把事情做好，這不僅反映在我的職業生涯中，也反映在我喜歡的事情上，比如閱讀和寫日記。
我如何設法成為一個大量的讀者，完成工作，寫日記并保持身心健康？
當我們周圍有這么多分心的東西時，我該怎么做，包括我們似乎隨身攜帶的最大的東西——我們的手機。
有人說的話在我腦海中滲透，第二天，當我在公園里跑步時，我想到了。 我一直積極地讓我的 iPhone 為我工作，而不是反過來。 這不是魔術。 這是工程。
通往 Productivity-Ville 的旅程并非一帆風順——道路上充滿了：
1. 坑坑洼洼的地方充滿了盡快的 Whatsapp 請求
2. 通知免下車承諾即時多巴胺命中
3. 電子郵件、Substack 通訊和 Medium 文章等待閱讀的可怕交通擁堵
4. 針對最新應用、游戲和 YouTube 視頻的定向廣告
駕駛過去所有這些都非常令人滿意。 今天，我想是時候分享我是如何做到這一點的了。
這是我當前的 iPhone 13 主屏幕：
此屏幕上沒有絨毛。 每個應用程序都經過精心挑選，為我的生活增添價值。
學習 1
阻礙我們實現目標的不是障礙，而是通往較小目標的清晰道路——《博伽梵歌》
分散注意力的應用程序都隱藏在第二個屏幕上的某個地方，以消除容易觸及的問題。
通常，我們最終會拿起手機，漫不經心地滾動應用程序列表以尋找通知徽章，或者在沒有操作目的的情況下打開 Youtube、Instagram 或 Facebook。 我們這樣做是因為我們讓訪問這些應用程序變得過于簡單。
花點時間看看你的手機，看看你的主屏幕上有什么（我不敢建議這個，因為你可能會忘記這篇文章并進入你的 iOS/Android 驅動的兔子洞）。
學習 2
你沒有達到你的目標水平。 你下降到你的系統的水平。 ——詹姆斯·克利爾的《原子習慣》
我喜歡上面的報價。 它不斷提醒您，您并不是在為理想的自我構建系統。 完美的自我不需要任何啟動。
您正在為您熟悉的低生產力版本構建系統。
在星期一下午 4 點渴望糖和高脂肪食物的你，因為現在是星期一，你覺得你應該得到它。
因為#tgif 和#yolo 而選擇在周五上午 11 點觀看 Netflix 和放松的你。
這就是沒有完成自己制定的計劃的你。
周日晚上的計劃永遠不會在周一早上的行動中實現。 這是為什么？
你如何擺脫這個似乎不會打破的無限循環？
當您處于流動模式時采取行動，而無需等待下一個理想時刻。 開始的最佳時刻永遠是現在。
記住——任何人都可以有目標，但贏家有系統。
學習 3
行為改變的前三個法則——讓它變得明顯，讓它有吸引力，讓它變得容易——增加了這次行為發生的幾率。 ——詹姆斯·克利爾的《原子習慣》
正如你可能推斷的那樣，我是 Atomic Habits 的粉絲。 我喜歡這本書，不能推薦它。 我第一次聽它是作為有聲讀物。 然后我瀏覽了這本電子書，重點是在我進行過程中積極突出顯示。 整本書中慷慨地散布著許多小知識。
這是我的主屏幕上名為 Habits 的應用程序文件夾的圖像。
我喜歡打開這個文件夾——它包含了我現在積極關注的所有內容。
目前的陣容包括閱讀（Kindle、iBooks、Audible & Matter）和健康（用于跟蹤我的健康指標的 Fitness Apple Watch 配套應用、Day One 日記應用、用于冥想的 Headspace、用于從跑步中恢復的 Nike Training Club 以及用于放松的每日瑜伽應用程序）。
我的習慣文件夾遵循原子習慣科學支持的對 T 的建議。
第 1 步：讓它顯而易見
標有習慣的大文件夾很難錯過。 即使我發呆并打開手機尋找一些無意識的東西，我仍然會看到那個文件夾并將自己重新定位到以積極的成長為重點的行動。
第2步：讓它有吸引力
打開習慣文件夾強化了我想花更多時間閱讀和關注我的身心健康，而不是觀看 Youtube/Netflix 視頻內容或游戲。 做其中一項活動而不是另一項活動可以讓我的大腦產生很好的化學反應。
第 3 步：讓它變得簡單
現在，打開這些應用程序并做讓我感覺良好的事情是我肌肉記憶的一部分。 自 2019 年 8 月以來，我沒有錯過一天的日記； 我經常打坐，試著四處走動以填滿我的健身圈，并閱讀了很多書。
我希望這可以幫助每個閱讀者優化他們的手機設置。