星期一的名聲不好已經(jīng)不是什么秘密了。 發(fā)現(xiàn) 2021 年的一項(xiàng)民意調(diào)查 ，在最不喜歡這一天人中，58% 的人選擇了星期一。 這使得周一成為“贏家”的優(yōu)勢(shì)很大（只有 12% 的人選擇周二，亞軍）。
但星期一不一定很糟糕。 使用正確的方法，即使你不是特別迷戀你的工作，它們也會(huì)變得非常神奇。 計(jì)劃得當(dāng)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己期待著本周的開始。 就是這樣：
1.不要開始睡眠不足。 疲憊是人們討厭星期一的一個(gè)主要原因，但這（大部分）是一個(gè)可以解決的問題。 首先，弄清楚你需要多少睡眠（大多數(shù)成年人每天需要 7-8 小時(shí)）。 提醒自己在工作日的早晨需要什么時(shí)間起床。 然后給自己一個(gè)就寢時(shí)間，讓您在每個(gè)工作日晚上都能獲得所需的睡眠時(shí)間（例如，如果您需要 7.5 小時(shí)的睡眠，則為晚上 11 點(diǎn)，并將鬧鐘設(shè)置為早上 6:30）。 如果您在一周內(nèi)堅(jiān)持就寢時(shí)間，您將不會(huì)在周末進(jìn)入睡眠不足。 這意味著您無需在周六和周日撞車和睡到很晚。 如果您周日不睡覺，您將能夠在周日晚上的正常就寢時(shí)間入睡，并且您將在周一醒來，而不會(huì)覺得自己像一個(gè)時(shí)差旅行者（減去假期）。
2.穿上你最喜歡的顏色。 如果你在周末洗衣服或取干洗衣服，你最喜歡的衣服很可能會(huì)在星期一有貨。 所以當(dāng)你照鏡子時(shí)，戴上它們并微笑。
3. 吃一頓真正的早餐 . 如果你沒有打瞌睡——因?yàn)槟銢]有被剝奪睡眠——你就有時(shí)間炒一些雞蛋，做一些燕麥片，或者在百吉餅上涂上奶油奶酪和熏鮭魚。 如果您在周末進(jìn)行雜貨店購物，請(qǐng)有意識(shí)地將周一早餐視為您計(jì)劃和購買的膳食之一。
4.享受任何旅行時(shí)間 。 這些天很多人仍然在家工作，但如果你在通勤或開車送孩子上學(xué)，請(qǐng)為周一早上的旅行指定聽力材料，讓你微笑。 我喜歡欣喜若狂的古典音樂（貝多芬的第九交響曲，亞倫科普蘭的牛仔競(jìng)技表演），但您也可以選擇最喜歡的播客，或有聲讀物中迫不及待地想聽到發(fā)生了什么的章節(jié)。
5. 制定行動(dòng)計(jì)劃 。 許多人害怕星期一，因?yàn)樗麄儾恢赖却麄兊氖鞘裁垂ぷ鳌?他們知道本周有很多事情要做，但他們不確定所有這些承諾是什么，或者為了履行這些義務(wù)需要發(fā)生什么。 所以在周五花 20 分鐘來解決這個(gè)問題。 看看即將到來的一周。 你在職業(yè)生涯中需要完成什么？ 你需要為你的家人或你自己做些什么？ 你打算什么時(shí)候做這些事情？ 全面規(guī)劃一周可以讓你預(yù)見問題并找出解決問題的方法。 例如，如果你在星期四有一個(gè)很大的截止日期，但你知道你有時(shí)間在星期一下午、星期二早上和星期三額外的一個(gè)小時(shí)來處理任何溢出，你會(huì)對(duì)這種情況感到更加平靜。
6、先做實(shí)事。 不要從周一早上開始忙于上周的電子郵件積壓。 相反，處理任何重要但不緊急的項(xiàng)目往往會(huì)被排在你的日程安排之外。 你會(huì)做你必須做的事情。 用星期一早上做你 不必做 事情……但真的想做的事情。 如果你不知何故在周一早上的中間召開了一個(gè)不那么重要的會(huì)議，看看你能不能把它移開。 如有必要，請(qǐng)?jiān)缫稽c(diǎn)開始工作。 如果你集中注意力，你可以在上午 8 點(diǎn)到 10 點(diǎn)之間完成很多工作。
7. 下午提供輕松的勝利 。 當(dāng)許多人的能量水平開始下降時(shí)，通過為午餐后時(shí)段安排一些簡(jiǎn)單的任務(wù)來繼續(xù)你的動(dòng)力感。 收到一封包含一些您需要發(fā)送的積極反饋的電子郵件？ 然后寫下來，然后感覺很好。 提前一天提交一些小事，并從不需要追蹤它的同事那里獲得感激之情。
8. 步行 10 分鐘。 體育活動(dòng)是一種已知的情緒助推器。 新鮮空氣也是如此。 將兩者結(jié)合起來就像給你的一天一個(gè)重置按鈕。 在下午 3:30 開會(huì)之前，在街區(qū)快走一下，您將準(zhǔn)備好征服世界。
9. 計(jì)劃一些值得期待的事情 。 星期一需要款待。 如果您在家工作，可能是與最喜歡的同事共進(jìn)午餐或午餐時(shí)間的園藝課程。 可以是下班后與朋友的 Face Time 聊天、最喜歡的家庭聚餐，或者在睡前閱讀新發(fā)行的雜志。 這樣一來，如果你想在星期一早上脾氣暴躁，你可以簡(jiǎn)單地想想你來的樂趣，并發(fā)現(xiàn)自己處于不同的心態(tài)。
10.也許讓星期一你的夜晚“休息”。 我認(rèn)為每個(gè)人都應(yīng)該每周花一個(gè)晚上做一些與工作和家庭責(zé)任分開的有趣的事情。 理想情況下，這發(fā)生在每周的同一個(gè)晚上，并且涉及對(duì)某事的承諾（例如合唱練習(xí)、壘球練習(xí)、保齡球聯(lián)賽、志愿者演出等），這樣即使生活很忙，你也可以去。 物流可能很復(fù)雜。 但如果你喜歡表演，周一晚上是你和你的即興劇團(tuán)一起練習(xí)的時(shí)候，或者你喜歡繪畫，而周一是你去每周一次的藝術(shù)課的時(shí)候，你就不會(huì)成為 58% 的人之一一周中最不喜歡的一天。 它真的是那么簡(jiǎn)單。
但星期一不一定很糟糕。 使用正確的方法，即使你不是特別迷戀你的工作，它們也會(huì)變得非常神奇。 計(jì)劃得當(dāng)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己期待著本周的開始。 就是這樣：
1.不要開始睡眠不足。 疲憊是人們討厭星期一的一個(gè)主要原因，但這（大部分）是一個(gè)可以解決的問題。 首先，弄清楚你需要多少睡眠（大多數(shù)成年人每天需要 7-8 小時(shí)）。 提醒自己在工作日的早晨需要什么時(shí)間起床。 然后給自己一個(gè)就寢時(shí)間，讓您在每個(gè)工作日晚上都能獲得所需的睡眠時(shí)間（例如，如果您需要 7.5 小時(shí)的睡眠，則為晚上 11 點(diǎn)，并將鬧鐘設(shè)置為早上 6:30）。 如果您在一周內(nèi)堅(jiān)持就寢時(shí)間，您將不會(huì)在周末進(jìn)入睡眠不足。 這意味著您無需在周六和周日撞車和睡到很晚。 如果您周日不睡覺，您將能夠在周日晚上的正常就寢時(shí)間入睡，并且您將在周一醒來，而不會(huì)覺得自己像一個(gè)時(shí)差旅行者（減去假期）。
2.穿上你最喜歡的顏色。 如果你在周末洗衣服或取干洗衣服，你最喜歡的衣服很可能會(huì)在星期一有貨。 所以當(dāng)你照鏡子時(shí)，戴上它們并微笑。
3. 吃一頓真正的早餐 . 如果你沒有打瞌睡——因?yàn)槟銢]有被剝奪睡眠——你就有時(shí)間炒一些雞蛋，做一些燕麥片，或者在百吉餅上涂上奶油奶酪和熏鮭魚。 如果您在周末進(jìn)行雜貨店購物，請(qǐng)有意識(shí)地將周一早餐視為您計(jì)劃和購買的膳食之一。
4.享受任何旅行時(shí)間 。 這些天很多人仍然在家工作，但如果你在通勤或開車送孩子上學(xué)，請(qǐng)為周一早上的旅行指定聽力材料，讓你微笑。 我喜歡欣喜若狂的古典音樂（貝多芬的第九交響曲，亞倫科普蘭的牛仔競(jìng)技表演），但您也可以選擇最喜歡的播客，或有聲讀物中迫不及待地想聽到發(fā)生了什么的章節(jié)。
5. 制定行動(dòng)計(jì)劃 。 許多人害怕星期一，因?yàn)樗麄儾恢赖却麄兊氖鞘裁垂ぷ鳌?他們知道本周有很多事情要做，但他們不確定所有這些承諾是什么，或者為了履行這些義務(wù)需要發(fā)生什么。 所以在周五花 20 分鐘來解決這個(gè)問題。 看看即將到來的一周。 你在職業(yè)生涯中需要完成什么？ 你需要為你的家人或你自己做些什么？ 你打算什么時(shí)候做這些事情？ 全面規(guī)劃一周可以讓你預(yù)見問題并找出解決問題的方法。 例如，如果你在星期四有一個(gè)很大的截止日期，但你知道你有時(shí)間在星期一下午、星期二早上和星期三額外的一個(gè)小時(shí)來處理任何溢出，你會(huì)對(duì)這種情況感到更加平靜。
6、先做實(shí)事。 不要從周一早上開始忙于上周的電子郵件積壓。 相反，處理任何重要但不緊急的項(xiàng)目往往會(huì)被排在你的日程安排之外。 你會(huì)做你必須做的事情。 用星期一早上做你 不必做 事情……但真的想做的事情。 如果你不知何故在周一早上的中間召開了一個(gè)不那么重要的會(huì)議，看看你能不能把它移開。 如有必要，請(qǐng)?jiān)缫稽c(diǎn)開始工作。 如果你集中注意力，你可以在上午 8 點(diǎn)到 10 點(diǎn)之間完成很多工作。
7. 下午提供輕松的勝利 。 當(dāng)許多人的能量水平開始下降時(shí)，通過為午餐后時(shí)段安排一些簡(jiǎn)單的任務(wù)來繼續(xù)你的動(dòng)力感。 收到一封包含一些您需要發(fā)送的積極反饋的電子郵件？ 然后寫下來，然后感覺很好。 提前一天提交一些小事，并從不需要追蹤它的同事那里獲得感激之情。
8. 步行 10 分鐘。 體育活動(dòng)是一種已知的情緒助推器。 新鮮空氣也是如此。 將兩者結(jié)合起來就像給你的一天一個(gè)重置按鈕。 在下午 3:30 開會(huì)之前，在街區(qū)快走一下，您將準(zhǔn)備好征服世界。
9. 計(jì)劃一些值得期待的事情 。 星期一需要款待。 如果您在家工作，可能是與最喜歡的同事共進(jìn)午餐或午餐時(shí)間的園藝課程。 可以是下班后與朋友的 Face Time 聊天、最喜歡的家庭聚餐，或者在睡前閱讀新發(fā)行的雜志。 這樣一來，如果你想在星期一早上脾氣暴躁，你可以簡(jiǎn)單地想想你來的樂趣，并發(fā)現(xiàn)自己處于不同的心態(tài)。
10.也許讓星期一你的夜晚“休息”。 我認(rèn)為每個(gè)人都應(yīng)該每周花一個(gè)晚上做一些與工作和家庭責(zé)任分開的有趣的事情。 理想情況下，這發(fā)生在每周的同一個(gè)晚上，并且涉及對(duì)某事的承諾（例如合唱練習(xí)、壘球練習(xí)、保齡球聯(lián)賽、志愿者演出等），這樣即使生活很忙，你也可以去。 物流可能很復(fù)雜。 但如果你喜歡表演，周一晚上是你和你的即興劇團(tuán)一起練習(xí)的時(shí)候，或者你喜歡繪畫，而周一是你去每周一次的藝術(shù)課的時(shí)候，你就不會(huì)成為 58% 的人之一一周中最不喜歡的一天。 它真的是那么簡(jiǎn)單。
